2024年3月12日发(作者：)

“自我管理与他人管理”的两种小方法，“ABC九型人格”

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情绪ABC理论

一、什么是ABC理论

ABC理论(ABC Theory of Emotion)是由美国心理学家埃利斯创建的。就是认为激发

事件A(activating event 的第一个英文字母）只是引发情绪和行为后果C(consequence

的第一个英文字母）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评

价而产生的信念B(belief的第一个英文字母），即人的消极情绪和行为障碍结果(C)，不

是由于某一激发事件（A)直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和

评价所产生的错误信念（B)所直接引起。错误信念也称为非理性信念。

如图中，A（Antecedent）指事情的前因，C（Consequence）指事情的后果，有

前因必有后果，但是有同样的前因A，产生了不一样的后果C1和C2。这是因为从前因到

结果之间，一定会透过一座桥梁B（Bridge），这座桥梁就是信念和我们对情境的评价与

解释。又因为，同一情境之下（A），不同的人的理念以及评价与解释不同（B1和B2），

所以会得到不同结果（C1和C2）。因此，事情发生的一切根源缘于我们的信念、评价与

解释。

情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我

们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念久而久之，还会引起情绪障碍呢。情绪 ABC理

论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的

一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。

通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就引起

了什么情绪体验。然而，你有没有发现同样一件事，对不同的人，会引起不同的情绪体验。

同样是报考英语六级，结果两个人都没过。一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。

为什么？就是诱发事件A与情绪、行为结果C之间还有个对诱发事件A的看法、解

释的B在作怪。一个人可能认为：这次考试只是试一试，考不过也没关系，下次可以再来。

另一个人可能说：我精心准备了那么长时间，竟然没过，是不是我太笨了，我还有什么用