2024年3月28日发(作者：)

保护视力爱护眼睛建议书

尊敬的家长、亲爱的同学：

我们都知道，眼睛是人们重要的感官器官之一，而如今，随着电子

产品的普及和使用时间的增加，眼睛问题已成为现代人面临的一个重

要问题。为了保护我们的视力，价值我们的眼睛，我想给大家提供一

些建议。以下是我对于保护视力、爱护眼睛的建议：

一、正确用眼姿势

1. 维持正确的用眼距离：当使用电子产品时，将屏幕保持在与眼睛

平行的位置上，并且保持一个合适的距离，一般为与屏幕距离的一倍

至两倍。

2. 控制用眼时间：长时间盯着手机、电视或电脑屏幕会使眼睛疲劳。

建议每40分钟至1个小时休息5-10分钟，同时远离屏幕、看看远处的

景物。

3. 科学用眼：千万不要长时间进行连续性看近距离的活动。当用眼

时间超过2小时，我们需要空出至少15-30分钟的时间给眼睛进行休息。

利用这个时间可以走动、做眼保健操等活动。

二、保持良好的生活习惯

1. 规律生活作息：保持良好的睡眠习惯，每天保证充足的睡眠时间，

并尽量保持规律。

2. 均衡饮食：摄入适量的维生素A、维生素C、维生素E、Omega-

3脂肪酸等，这些营养物质有助于眼睛健康。

三、进行适当的眼保健操

眼保健操能够有效地缓解眼疲劳，增强眼部肌肉的活动，促进血液

循环。以下是常见的几种眼保健操：

1. 眨眼操：频繁眨眼，每分钟不少于15次。这有助于润滑眼球表

面，减轻眼干燥。

2. 注视远方：用指尖轻轻按压眉毛，仰起头，注视眼前的方向，保

持10秒至20秒后，放松下来。

3. 眼部按摩：用双手轻轻揉搓掌心，使热能集中在双手掌心，然后

用温热的手心覆盖住眼睛，闭眼放松数分钟。

四、合理使用电子产品

1. 调节屏幕亮度：根据环境调整手机、电脑等设备的屏幕亮度，以

减少刺激对眼睛的伤害。

2. 使用防辐射眼镜：如果有条件的话，可以选择适合自己的防辐射

眼镜，减少对眼睛的伤害。

3. 定期进行屏幕清洁：保持屏幕的清洁，避免灰尘和油脂对视力的

影响。

五、定期检查视力

及时发现视力问题是保护视力的重要一环。定期到眼科医生那里进

行视力检查是非常有必要的，特别是对于孩子来说，视力问题的早期

发现能有更好的机会进行矫正。

保护视力、爱护眼睛是我们每个人的责任和义务。走在这个电子信

息时代的道路上，我们无法摆脱电子产品。因此，正确使用电子产品、

培养良好的生活习惯，以及合理安排用眼时间，都是非常重要的。

希望每个人都能意识到视力问题的重要性，并且行动起来，保护自

己的眼睛。通过青少年的努力，我们相信，未来的世界将会有更多拥

有健康视力的人们。

祝愿大家拥有健康的视力，良好的眼睛健康！