2024年3月12日发(作者：)
ABC理论的初知
活动目标：1、了解相关的心理咨询理论；
2、能够分析简单的较为明显的不合理信念；
3、知道与自身健康成长有关的心理学效应；
4、加深小组成员之间了解。
活动重点难点：对ABC理论的理解和实际的运用
活动内容：
一、介绍合理情绪疗法的相关知识
1、ABC理论：美国心理学家阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）认为人的情绪和行
为障碍不是由于某一激发事件（activing events）（A）直接所引起，而是由于经受
这一事件的个体对它不正确的认知和评价所引起的信念（believes）（B），最后导
致在特定情景下的情绪和行为后果（consequences）（C），这就称为ABC理论。
2、不合理信念的特征：绝对化的要求；以偏概全；糟糕至极。
绝对化的要求
绝对化要求是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会
发生或不会发生的信念，它通常与“必须”，“应该”这类字眼连在一起。如：“我
必须获得成功”，“别人必须很好地对待我”，“生活应该是很容易的”等等。怀有
这样信念的人极易陷入情绪困扰中，因为客观事物的发生、发展都有其规律，是
不以人的意志为转移的。就某个具体的人来说，他不可能在每一件事情上都获得
成功；而对于某个个体来说，他周围的人和事物的表现和发展也不可能以他的意
志为转移。因此，当某些事物的发生与其对事物的绝对化要求相悖时，他们就会
受不了，感到难以接受、难以适应并陷入情绪困扰。合理情绪疗法就是要帮助他
们改变这种极端的思维方式，认识其绝对化要求的不合理、不现实之处，帮助他
们学会以合理的方法去看待自己和周围的人与事物，以减少他们陷入情绪障碍的
可能性。
以偏概全（过分概括化）
这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。一方面，表现为对
自身的不合理评价。自己做错了一件事就认为自己一无是处，以某一件或几件事
来评价自己的整体价值，其结果往往是导致自责自罪、自卑自弃，从而产生焦虑
和抑郁等情绪。另一方面，过分概括化表现为对他人的不合理评价。别人稍有一
点不合自己心意，就认为他坏透了，完全否定他人，一味责备他人，从而产生敌
意和愤怒等情绪。
糟糕至极
这是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是
一场灾难的想法。这将导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦
虑、悲观、抑郁的恶性循环之中，而难以自拔。糟糕就是不好、坏事了的意思。
一个人讲什么事情都糟透了、糟极了的时候，对他来说往往意味着碰到的是最最
坏的事情，是一种灭顶之灾。埃利斯指出这是一种不合理的信念，因为对任何一
件事情来说，都有可能发生比之更好的情形，没有任何一件事情可以定义为是百
分之百糟透了的。一个人沿着这条思路想下去，认为遇到了百分之百的糟糕的事
或比百分之百还糟的事情时，他就是把自己引向了极端的、负的不良情绪状态之
中。
当你处在工作、生活、人际关系的烦恼之中时，可以对照以下列出的一些常
见的情形，看看是否就是因为这些不合理的信念将自己带入了困境：
你是否把“我喜欢如此”变成了“我应该如此”？
你是否把“很难”变成了“没有办法”？
你是否把“也许”变成了“一定”？
你是否把“有时候”变成了“总是”？
你是否把“某些”变成了“所有的”？
你是否把“我表现不好”变成了“我不好”？
你是否把“好象如此”变成了“确实如此”？
你是否“到目前为止如此”变成了“必须永远如此”？
3、学以致用（案例分析）
（1）我被人嘲笑或指责，我感到很伤心，很不开心。
不合理信念：每个人都应该喜欢我，同意我所做的一切，否则我就受不了。
（2）有一位母亲，常因儿子不爱学习、调皮等行为而生气。
不合理信念：儿子就应该好好学习，而且必须听我的话。
（3）求助者自述：上高中的儿子与班里一女同学谈恋爱，结果学习成绩下降，
老师请了家长。我回家后狠狠地批评了他，可他根本不听，丈夫还偏向他，说孩
子交女朋友也是正常的。父子两个居然都不听话，气死我了，半个多月来情绪一
直不好，郁闷，头疼。
诱发事件A:儿子谈恋爱,儿子不听话
情绪及行为C:情绪郁闷，生气头痛
不合理信念B:儿子就应该听妈妈的话
（4）作业这么多，我很烦。
二、有趣的心理效应
1、阿基米德与酝酿效应
在古希腊，国王让人做了一顶纯金的王冠，但他又怀疑工匠在王冠中掺了
银子。可问题是这顶王冠与当初交给金匠的一样重，谁也不知道金匠到底有没
有捣鬼。国王把这个难题交给了阿基米德。阿基米德为了解决这个问题冥思苦
想,他起初尝试了很多想法，但都失败了。有一天他去洗澡，一边他一边坐进澡
盆，以便看到水往外溢，同时感觉身体被轻轻地托起，他突然恍然大悟，运用
浮力原理解决了问题。不管是科学家还是一般人，在解决问题的过程中，我们
都可以发现“把难题放在一边，放上一段时间，才能得到满意的答案”这一现
象。心理学家将其称为“酝酿效应”。阿基米德发现浮力定律就是酝酿效应的
经典故事。
日常生活中，我们常常会对一个难题束手无策，不知从何入手，这时思维
就进入了“酝酿阶段”。直到有一天，当我们抛开面前的问题去做其他的事情
时，百思不得其解的答案却突然出现在我们面前，令我们忍不住发出类似阿基
米德的惊叹，这时，“酝酿效应”就绽开了“思维之花”，结出了“答案之
果”。古代诗词说“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”正是这一心理的写照。
心理学家认为，酝酿过程中，存在潜在的意识层面推理，储存在记忆里的相关
信息在潜意识里组合，人们之所以在休息的时候突然找到答案，是因为个体消
除了前期的心理紧张，忘记了个体前面不正确的、导致僵局的思路，具有了创
造性的思维状态。因此，如果你面临一个难题，不妨先把它放在一边，去和朋
友散步、喝茶，或许答案真的会“踏破铁鞋无觅处，得来全不费功夫”。
2、蝴蝶效应：
起源——一只南美洲亚马逊河流域热带雨林中的蝴蝶，偶尔扇动了几下翅
膀，在两周后可能引起美国得克萨斯州的一场龙卷风暴。在心理学上，蝴蝶效
应表现为一种不同于普通的连锁效应的，因果性不明显的情绪反应和行为。
症状—— 因为几天前发生的一点小小不顺利，而开始心情烦躁，在压抑和
郁结状态中，小的情绪波动渐渐在心底形成轩然大波，最终以不可预见的狂躁
模式爆发出来。时间累积得越久，崩溃的后果越不堪设想。
有首民谣说： 丢失一个钉子，坏了一只蹄铁； 坏了一只蹄铁，折了一匹战马；
折了一匹战马，伤了一位骑士； 伤了一位骑士，输了一场战斗； 输了一场战斗，
亡了一个帝国。
马蹄铁上一个钉子是否会丢失，本是初始条件的十分微小的变化，但其“长
期”效应却是一个帝国存与亡的根本差别。这就是军事和政治领域中的所谓“蝴蝶
效应”。
有点不可思议，但是确实能够造成这样的恶果。一个明智的人一定要防微杜
渐，看似一些极微小的事情却有可能造成极大的危害，那时岂不是悔之晚矣？
三、趣味心理游戏
游戏一：棒打薄情郎
规则：指导者手持用报纸卷成的纸棒站在中间，团体成员围圈而坐，轮流介绍自
己的姓名和班级，大家认真记。指导者把纸棒站在一成员面前，那成员马上叫
出另一成员的姓名并说出来自班级，如果说不出来，便遭持棒者一棒。然后挨棒
者变为持棒者，依次类推。
游戏二：
盲人雕塑师
规则：指导者令1个人扮演模特，1 人扮演雕塑师，别人扮演被雕塑者。让模特
作出一定的姿势，雕塑师和被雕塑者蒙上眼睛，然后雕塑师边用手摸模特，边
把被雕塑者摆出和模特同样的姿势。
活动反思：
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